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              泡沫滚轴在使用过程中为什么动作不能过于急促?
              来源:www.7chff.com 发布时间:2020年11月18日

                不少人使用泡沫滚轴时过于随意。那么,我们经常犯的错误有哪些,更重要的是如何避开这些误区?下面福州健身器材的小编将为大家揭开谜团!
                2014年初,研究者在Medicine & Science的运动与健身板块刊登了一篇调查文章,被调查者均称了解泡沫滚轴的正确使用方法。研究者检测被测者的使用速率和时间。“

                研究发现,被测者使用泡沫轴滚过肌肉的时间大约为1秒钟,使用者经常从股四头肌的底部,也就是膝盖以上的肌肉滚动到臀部以下,这个过程仅花费1秒钟。但是,动作太快会增加疼痛感。

                研究也发现,正确的使用泡棉滚轴对身体非常有利。研究人员把20位被测者分成不同的组别进行负重背蹲训练。只有一组成员在训练完成后进行20分钟滚轴练习。紧接着,研究人员分别估算了被测者的腿围、伸展幅度、肌肉酸痛度、肌肉收缩度、垂直跳跃高度、自我疼痛感觉级别等数值。结果呢?与没有进行滚轴练习的组别相比,滚轴练习的组别明显的降低了肌肉酸痛感,提高了肌肉活跃程度和伸展幅度。

                因为滚轴时可以控制被覆盖区域的重量,“理想的状态是,找到肌肉痛点,持续施压,直到肌肉紧张度慢慢降低,肌肉呈放松状态或完全松弛下来。”不喜欢紧绷这个词,而是习惯用锁紧来形容滚轴前的肌肉状态。“假如小腿肌肉太紧。按压深度1英寸(2.55厘米),坚持1秒钟即可。”

                如果有些区域让你的自我疼痛感达到七至八级(假设高疼痛感级别是10),则应该坚持20-30秒。在滚轴练习中说“坚持”好像有点违反直觉,当你“击中”一个痛点的时候,应该保持一定的重量在痛点上,直到肌肉松弛为止。痛点不难发现,滚动到痛点时,一般会有刺痛感,有时也会发出类似爆裂的声音或感觉有些东西挡了滚动时的顺滑度。

                习惯快速滚动的人会说他们感觉更好些,但这种情况就像手肘被撞倒一样,当我们撞到肘部的时候,我们会干什么?不断摩擦,这样会让神经系统混乱。

                没错,手肘感觉没那么疼了,但是这并没有修复被撞倒的损伤,。当你快速滚压髂胫束的时候,结果也是如此。你会感觉舒服些,因为神经系统被大量的信息充斥,在那时已经感觉不到疼痛了,但整个肌肉组织并没有改变,所以疼痛还会回来。

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