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              坐累了,就试试这几个动作吧!
              来源:www.7chff.com 发布时间:2021年03月29日
                让美好住进生活里下面福州跑步机小编准备了一套适合办公室人员的工间操这套时尚的工间操是公认省时、有效的肌肉放松课程简简单单的几个动作在办公室的座位上就可以随时随地开始练习哦!
                1、臀腿部肌肉舒缓
                动作要领 :右脚脚踝放在左侧大腿,腿尽量与地面平行,双手放在脚踝和膝盖处,保持上半身挺直,然后缓慢向下压,保持三秒,每侧重复5次深呼吸。
                2、颈后侧舒缓
                动作要领 :躯干挺直,举起右臂,向后自然折叠,手肘指向天空,头稍向左侧转,左手从后脑勺绕过放在右耳后,左手少用力将头拉向左侧膝盖,保持5组呼吸
                3、颈外侧舒缓

                动作要领 :挺胸收腹背部挺直,双腿分开与肩宽,右手向后抓住椅子的边缘,上半身往左侧倾斜抬起左手揽住头往左侧拉伸,保持5组呼吸


                 4、 “鼠标手”肌肉放松
                动作要领 :伸出右手,大拇指朝下,左手与右手合十,左手用力向上方缓慢拉伸,保持5组呼吸。
                5、上肩背中间舒缓
                动作要领 :右腿放在椅子上面,左手撑在椅子扶手上,右手抓住椅子的边缘,把背部弓起,然后低头,腹部收紧吸气背部弓起,双腿同时发力,重复以上动作5次。
                一看就懂、一学就会、一练就有效简单的几个动作,就能缓解一天久坐的疲劳快学起来吧!
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