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              如何通过瑜伽练出性感香肩和锁骨?
              来源:www.7chff.com 发布时间:2021年04月13日
                小编了设计6个动作做为参考,每天睡觉前花20分钟勤加练习,一点一点累积「人体衣架子」的实力,让人穿什么上衣都美。其中,以下的合掌和推墙运动,还可以帮助消除副乳,让胸型更尖挺有型。以下动作示范!
                1、合掌运动
                【基础版】:双手合掌置于胸前,掌心互推,可紧实胸口前侧肌肉(胸大肌),拉长锁骨线条,紧实手臂。
                【加强版】:双手合掌,手肘弯曲90度并拢,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。
                2、推墙运动
                【站立版】:面向墙壁,腰背打直不驼背,双手打开与肩同宽,慢慢身体前倾,弯曲手肘,上手臂夹住腋下,再慢慢推墙壁,约5至10秒后再回到原来站立动作。但手腕受伤者,不建议做此动作。

                【跪姿版】:双膝跪地,模拟做伏地挺身的动作,双手置于肩膀正下方,手肘弯曲,上手臂夹住腋下,上半身往下,停留几秒后手肘伸直,自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」,练习时需注意不能耸肩和驼背。


                 3扩胸运动
                【基础版】:站姿,双脚与肩同宽,双手在背后十指交扣,慢慢伸直手臂,让拳头远离背部。此动作可以强化背肌,美化肩膀线条。

                【加强版】:即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」,人体趴在瑜珈垫上,双脚微张,双手放在后背紧握,慢慢伸直手臂,且让拳头远离背部,上半身顺势抬起,停留约5至10秒后恢复为准备动作。

                要想驾驭露肩衣物,重要的是「不要驼背」,再来便是结实不松垮的肌肉线条。建议平时可以多做运动,训练胸大肌、肱三头肌、前锯肌、棘下肌和背阔肌,不仅可以甩开「蝴蝶袖」,也能雕塑肩膀、颈部和胸部线条,瘦得美丽又性感。

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